孕婦水腫OUT!在食補藥補解決大象腿之前,大部分的人都忽略了它!

不論是否正在懷孕,大部分的女性最大的煩惱就是容易水腫,女性容易因為荷爾蒙變化,也是引發水腫原因之一,而且大部分女性的血液循環也較男性來得差一些。

引發水腫其實有非常多種類型,NU Concept 肌能衣研製所本篇主要針對懷孕期間荷爾蒙變化導致的生理型水腫,分享一些小小的努力就能大大改善水腫症狀的小技巧和觀念。

 

水腫類型

孕婦的水腫問題多半分成兩種:生理型&病理型,本身就有一些如腎臟病、先天疾病、內分泌失調或心臟病等健康問題導致的水腫就不在這邊討論。

生理型

主要因為荷爾蒙的改變,使得體內水分增加約兩公斤之多,因此全身的平均水分也因此升高。

最惱人的「孕婦大象腿」就是因為壓力和重力使得水分淤積在下肢末梢,最常見的就是懷孕後期因胎兒撐大子宮而壓迫到下肢及骨盆腔的靜脈,導致下肢血液循環變差造成成水腫。

當然,水腫不只是孕婦才會面臨的問題,「改善微循環」則是一個很有效率的方法,不僅能改善水腫問題,也能讓膚質變得更好喔!

延伸閱讀:微循環

病理型

生理型水腫屬懷孕期常發生的自然現象,發生在大多數孕婦身上的都是屬於生理型,但是在分享預防及緩解的方法前,媽媽們比較需要注意的是病理型水腫。

病理型水腫怎麼判斷?

大部分病理型水腫的特徵就是懷孕前期就「全身性水腫」:多半生理型水腫只會發生在下肢,但如果連軀幹、臉部,甚至會陰處都水腫,就有可能是病理型水腫。

不過也不要太擔心,通常孕婦檢查時醫生會留意病史,比如慢性病、心臟、肝臟等相關病史,也會依照這些病史提供建議讓患者瞭解需要留意的部分,所以如果妳可能是病理性水腫的高危險群,醫生也一定會提醒妳留意的。

以下分享的孕婦水腫預防及緩解方法,只針對「生理型水腫」,如果妳是下肢以外的地方水腫,務必儘速就醫檢查喔!

 

孕婦水腫預防&改善

水腫在根本上的原因是血液循環,也和基本的健康狀況有關,而這些身體毛病的根源就在於現代人在運動及飲食的壞習慣。

不過好消息是,妳不用變成健身達人或極端的克制飲食。針對孕婦水腫,其實只要從小地方改變一下就行,有些妳說不定早就已經做到了。

從還沒懷孕前就開始改變一些習慣,才不會到懷孕期間荷爾蒙劇烈變化,在身心上都更難改變惡習,讓我們一起來看看有哪些簡單的方法能夠預防並且改善孕婦水腫,即使妳不是孕婦也能改善水腫情況喔!

預防跟改善其實都是可以同時進行的,因為消除或預防水腫的原理就是要促進血液循環、減少水分滯留、增加整體的健康程度。

  1. 將腿部抬高:腳離心臟最遠,因此血液循環最無力的地方就是雙腿,那我們就藉由重力讓血液能夠回流順暢一些。
  2. 當然,我們也不可能整天都抬著腿,這只是一時的措施,不過平時也可以做「抬腿運動」,一方面達到輕度健身的效果,同時改善血液循環減少水腫症狀,一舉多得。
  3. 多活動、運動:人是動物,久坐或少動都是萬病之源,別讓身體的血液睡著了,情況允許的話工作之餘也要調個鬧鐘動一動。
    不過孕婦運動適量即可,避免體溫過高影響胎兒,或者使體表血管擴張反而會讓水分滲入組織。
    運動項目可以集中在核心以及下肢運動,肌能研究室有另一篇分享了孕期適合的一些健身運動項目,非常簡單,人人都能做得來!
    延伸閱讀:(孕婦運動)
  4. 飲食習慣:低糖、高鉀低鈉(多蔬果少鹽)、高蛋白(豆魚蛋肉)。
    平時容易水腫的人也可以試著減少鹽分的攝取,因為鹽的鈉成分會使水分在體內滯留,更容易引起水腫症狀。
    懷孕期間,中西醫最常推薦的就是玉米鬚水、茶、湯或紅豆湯,都有利尿的功效,但凡事適量即可。
  5. 多喝水:許多有水腫症狀的人以為攝取水分會更嚴重,但其實喝水才能有利於排除鹽分以及原本滯留在體內的水分,反而是有利於整體排除水分的運作。

和飲食習慣有關的水腫症狀,也可以參考下面的影片喔!

https://www.youtube.com/watch?v=Q9ikntDNQb8

讓改善措施事半功倍

好習慣的養成需要時間,而現代人最缺的就是時間,這也是為什麼大部分的人更傾向於靠外力來解決問題。

比方說長期有水腫困擾、靜脈曲張、或是皮膚微循環較差的人會選擇直接買個遠紅外線燈來照,或者尋求各種遠紅外線產品,以求省略複雜累人的保養活動。

延伸閱讀:遠紅外線功效

 

那麼孕婦要改善腿部水腫,有沒有這種方便的外力支援能夠輔助,或者讓這些努力事半功倍呢?

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